이 포인터로 쉽게 만든 근육 만들기

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모든 사람들은 그들의 근육을 더 크고, 더 강하고, 더 유용하게 기를 수 있다.

여러분은 그것이 가능하다고 생각하지 않았겠지만, 다른 사람들을 위해 효과가 있는 것도 여러분에게 효과가 있을 수 있다.

당신은 단지 좋은 정보와 적절한 기술을 가질 필요가 있다.

탄탄한 근육 성장을 달성하기 위한 이 훌륭한 조언들을 읽어보아라!

근육량을 늘리려면 음식도 더 먹어야 한다.

일주일에 3500칼로리를 추가로 섭취하면 약 1파운드에 충분히 바를 수 있다.

더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 이내에 어떤 변화도 알아차리지 못한다면, 여러분의 식단에 더 많은 것을 추가하라.

근육량을 늘리려면 올바른 방법으로 워밍업을 해야 한다.

근육이 힘을 얻으면 부상을 입기 쉽다.

몸을 풀고 몸을 식혀 상처를 예방할 수 있다.

5분에서 10분 정도 가벼운 운동으로 워밍업을 한 후 3~4개의 워밍업 세트로 더 무거운 리프팅으로 작업한다.

단백질은 근육량을 키우는 데 필수적이다.

최상의 결과를 위해 다양한 희박한 단백질과 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오.

적절한 단백질을 공급하지 않으면 근육량을 얻기 어려울 것이다.

3가지 주요 식사 중 두 가지와 매일 한두 가지 간식 중 건강에 좋고 기름기가 적은 단백질을 섭취하도록 하라.

운동 일과를 바꾸어라.

매일매일 같은 일을 하는 것은 지루할 것이고, 아마도 당신은 운동을 완전히 건너뛰고 싶을 것이다.

다양한 운동을 하기 위해 당신의 운동을 바꾸고, 당신이 일하는 근육 그룹을 한 세팅으로 바꿔라.

여러분의 일상을 신선하고 재미있게 유지함으로써, 여러분의 운동은 더 흥미롭다.

만약 당신이 크레아틴으로 당신의 근육의 축적을 보충할 생각이라면, 특히 그것들을 오랫동안 사용할 때, 조심하라.

장기간의 크레아틴 사용으로 심각한 신장 질환이 생길 수 있다.

심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 그리고 경련과 같은 다른 잠재적인 부작용들이 있다.

십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.

이러한 보충제를 적절한 양으로 사용하고 의료 전문가의 감독하에 사용하십시오.

탄수화물은 근육을 만드는 데 필요하다.

그들은 당신이 훈련을 하는 데 필요한 에너지를 준다.

격렬한 운동을 할 때, 여러분이 들고 다니는 모든 몸무게의 2-3그램의 탄수화물을 매일 먹는 것이 중요하다.

착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.

이것은 여러분의 관심을 가슴, 어깨, 그리고 등 윗부분의 발달에 집중시킴으로써 성취된다.

이것은 전체적으로 허리가 더 작고 몸집이 더 큰 것 같은 착각을 일으킨다.

같은 운동 중에 반대쪽 근육을 단련하는 것이 유익할 수 있다.

등 근육과 위 근육, 쿼드와 햄스트링 등이 대표적이다.

이렇게 하면 다른 사람이 일하는 동안 근육이 쉴 수 있다.

그 결과 체육관에서 보내는 시간을 제한함으로써 운동 강도를 높이고 있다.

근육을 키우기 위해서는 많은 칼로리가 필요하다는 것을 기억하라.

온라인에는 여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 바탕으로 여러분의 열량이 필요한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 계산기가 있다.

이 계산기를 사용하여 칼로리 요구량을 추정하되, 이러한 칼로리는 건강한 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 영양소로 구성된 건강한 칼로리가 되어야 한다는 것을 잊지 마십시오.

근육 형성 루틴에 혈압 운동을 포함시켜라.

이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 빠르게 트위치가 되는 근육섬유를 발달시킨다.

플라이오메트릭스는 가속력을 활용하기 때문에 탄도 운동과 매우 유사하다.

예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 하는 동안 손이 바닥에서 뛰어올라 최대한 높이 폭발해야 한다.

근육이 성장할 수 있도록 운동 스케줄이 건강해야 하며, 어떤 종류의 부상도 일어나지 않도록 해야 한다.

일주일에 두 번 운동부터 시작해서 일상에 대한 핸들이 있다고 느낄 때 최대 세 번까지 운동을 해야 한다.

근육을 키우는 것은 육체적인 것만큼이나 정신적인 것이다.

이 가이드의 전략을 여러분이 가지고 있는 운동이나 운동 계획에 포함시키십시오.

그러면 여러분에게 놀라운 효과가 있을 겁니다.

훌륭하고 정확한 정보와 효과적이고 견고한 기술로 당신은 근육을 키우는 성공이 될 수 있다.

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